Tag 1:

Bankdrücken 4 Sätze 10WDH
Kniebeugen 3 Sätze 10WDH
Rudern LH 3 Sätze 10WDH
Crunshes 2 Sätze 8WDH

Tag 2:

Klimmzüge (UG) Clustern oder 3 Sätze 10WDH
Kreuzheben 3 Sätze 12WDH
Frontheben 3 Sätze 10WDH
Crunshes 2 Sätze 8WDH

An einem Tag evt. noch 2 Sätze Curls ...