Guter/Bester Superkniebeugen Plan?

[Mercurio]

Ich hab SBD gemacht, weil ich für flaches zu dämlich war. Jetzt mach ich aber flaches. Hab mir die Anleitung von Mark Rippetoe angeguckt und jetzt gehts. Mach einfach was dir besser gefällt.

MfG

[Hoschie1983]

Ich packe es hier mal mit rein:

Was haltet ihr von dem Super-Kniebeugen Kurzprogramm?

Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

2x wöchentlich ausgeführt (Kniebeugen dann je nach Erholung auch nur alle 6 Tage)

Zusätzlich noch Waden und Bauch.

Hat das wer von euch schonmal ausprobiert?

[MonacoWesT]

Ich würde einarmig Rudern un dafür noch gestrecktes Kreuzheben auf 1 oder 2 Säze mit rein nehmen. Aber kommt drauf an wie sehr du beim Beugen deine Rückenstrecker benutzt. Oder halt 1 oder 2 Sätze Hyperextensions.

[Grrmpf]

Die Atemkniebeugen sind super. Ich mache die im Rahmen des PITT basic plans. Hast halt dann nen WKM vergleichbaren alternierenden GK Plan wo alles Atem-... ist.