das kommt auf deine ernährung an.

du brauchst 2g protein pro kg körpergewicht, täglich. also in deinem fall ca 150 gramm eiweiß.

ob das eiweiß jetzt vom shake kommt oder von putenbrustfilets, oder von fisch oder von magerquark oder oder oder... ist im grunde wurst.

dieses ganze gedöns von wegen whey ist nach dem training besser weil es schneller im körper aufgenommen wird, caseinprotein ist am abend besser weil es langsamer aufgenommen wird und du über nacht länger versorgt wirst ist blödsinn.

dein aminosäurespiegel(aminosäuren sind das was dein körper sich aus proteinen "baut") bleibt anders wie der blutzuckerspiegel über lange zeit konstant, solange du dir nicht unbedingt deine kompletten 150 gramm eiweiß in einer mahlzeit reinpfeifst passt sich das.

diese ganzen "regeln" die immer wieder vorgebetet werden, man soll alle 2-3 stunden was essen, stammen aus den zeiten wo arnold schwarzenegger groß geworden ist.
arni ist sozusagen der papst der bodybuilder und wenn der mal ein paar dogmen aufgestellt hat, ist es schwer sowas aus den köpfen der leute wieder rauszukriegen.

das proteinpulver von body attack ist gut, auch gut ist das von esn oder von S.U. alles eigentlich recht günstige marken mit gutem geschmack und einer guten zusammensetzung.