Zitat Zitat von MrRomanticStrenghtGuy
Hm das 3x3 könnte ich ein bißchen modifiziert anwenden auf 4x4 mit Kniebeugen, Bankdrücken, Kreuzheben und Klimmzügen.

Irgendwie scheine ich leider Trainingspausen zu brauchen verdammt.

Ausdauer- und Dehnen muss leider so lange sein sonst gibst keine wirklich gute Wirkung. xD Kommt halt darauf an welche Ansprüche man hat.
ich empfehle dir mal dich in der gesamten thematik einzulesen. ist ja wirklich lächerlich was du teilweise von dir gibst.