Trainingsplan HILFE

[carlos capone]

Montag: Brust, Bizeps

- Bankdrücken flach LH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Bankdrücken schräg KH: 3 Sätze 8-10 Wdh.
- Cable Cross: 3 Sätze
- Butterfly: 3 Sätze

- LH-Curls: 3 Sätze
- KH-Curls sitzend: 3 Sätze
- Hammercurls: 3 Sätze
- Bizepsmaschine: auspowern ca. 3 Sätze

Dienstag: Trizeps, Schulter

- Frontdrücken: 3 Sätze
- Seitheben: 3 Sätze
- Frontheben: 3 Sätze
- Reverse Butterfly: 3 Sätze

- Frenchpress mit Trizepsdrücken: 3 Sätze
- Kabelziehen: 3 Sätze
- Einarmig Kabelzug: 3 Sätze pro Arm
- Manchmal Kickbacks: 3 Sätze

Mittwoch: Bauch 30 min.

Donnerstag: frei

Freitag: Rücken, Beine

- Rudern an der Maschine: 3 Sätze
- Überzugmaschine: 3 Sätze
- Rudern LH: 3 Sätze
- Latziehen: 3 Sätze
- Rudern sitzend: 3 Sätze
- Rückenstrecker: 3 Sätze

Und ein kleines Beinprogramm.

Schießt los Jungs!

bauch 30 minuten - wozu?
10.000 sätze bizeps+trizeps - wozu?
"kleines beinprogramm" - lächerlich!

zu hohes volumen - folglich mit ziemlicher sicherheit viel zu geringe intensität, kleine muskelgruppen schwer überbelastet, große muskelgruppen unterfordert.


alles in allem, ein kompletter scheíss plan.
so wird das nie was.

[MonacoWesT]

WKM!

Und es ist wirklich sehr unvorteil haft den Trizeps nach dem Brust-Tag zu trainieren, weil der ja schließlich auch beim Bankdrücken ausgepowert wird.