die reihenfolge ist so wie im tp beschrieben, von oben nach unten halt.

military press= vor dem kopf drücken, im stehen ist nackendrücken viel zu gefährlich.

übertreibs mim obst nicht, da ist auch viel zucker drin

whey ist wie gesagt dann nötig wenn du über die normale ernährung nicht die nötige eiweißzufuhr hast.