Trainingsplan für totalen Anfänger!

[nic.]

http://www.bodybuilding-krafttrainin...enger,2_6.html

Soll ich mich daran mal halten?

Nein. Dehnen vor dem Training und nach ein paar Wochen von GK auf Split umsteigen ist ziemlicher Schwachsinn.

[EnforcerII]

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

[nic.]

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

Einen GK-Plan splittest du nicht. Du trainierst jedes mal alternierend den GanzenKörper. Zwischen den TE's immer mindestens ein trainingsfreier Tag.

TE1
Bankdrücken
Vorgebeugtes Rudern
Kniebeugen
(Waden)

TE2
Kreuzheben
Klimmzüge
Frontdrücken
(Außenrotatoren)

[EnforcerII]

ok =)
Und soll ich das alles Splitten oder alles machen und dann 1-2 Tage Ruhepause?

[Bowa]

So wie es da steht!

1. Tag: Trainingseinheit 1
2. Tag: Pause
3. Tag: Trainingseinheit 2
4. Tag: Pause

usw...

[EnforcerII]

super vielen dank.

Und wie weiß ich wie viel Gewichte ich nehmen soll? Und wie viele WDH muss ich machen.

[Legomeister]

"Ich will eig. nur sportlich und durchtrainiert aussehen ( nicht Proletenhaft )."
- wie sieht denn deiner Meinung nach proletenhaft aus?

[EnforcerII]

Also meiner Meinung nach sieht so jemand Durchtrainiert und Sportlich aus.

http://nobodywantsme.files.wordpress...400a050307.jpg

http://www.gutefrage.net/media/frage...icht/0_big.jpg

Und für mich Subjektik "Proletenhaft"

http://www.youtube.com/watch?v=bdeB2...eature=related

http://www.youtube.com/watch?v=Y_DUA...eature=related

[rumkugel13]

Da hast du dir aber was ausgesucht^^

Der Typ am Strang is mMn ein hemd und der andere ist ganz ok. Der BB aus den Videos ist Lorenzo. manche nennen ihn einen (angeblich) 17 jährigen "ausnahmeathleten" die anderen einen buckliges Stoffermonster.

Trainier erst mal. An einen Lorenzo kommst du eh nicht ran

[EnforcerII]

Will ich auch garnicht und es ist sowieso klar das er Roids nimmt.

^^