Zitat Zitat von x3r0x
2g eiweis ca pro tag und kg körpergewicht , wenn du also 60kg wiegst brauchst du ca 120 g eiweiss am tag, aber nicht nur aus pulver, sondern aus fleisch,fisch,quark etc.
nur wenn du das nicht über die normale ernährung schaffst solltest du die benutzen, whey vorzugsweise morgens und nach dem training weil das schneller aufgenommen wird, und das casein vorm schlafen, das versorgt dich über die nacht mit langsameren eiweiß.


Denke damit ist alles gesagt.