Hallo,

ich vergaß zu erwähnen dass ich von den Trainingsmöglichkeiten her eingeschränkt bin: Solo, zuhause, Lang (bis 80kg) - und Kurzhanteln, Bank, mehr nicht.
Von daher und wegen Verletzungsrisiken kommen die von Dir erwähnten Übungen nicht in Frage.

Und was soll ansonsten schlecht daran sein?

6 Jahre, Einlesen ... muss ich jetzt ein Diktat schreiben ???