Hallo Bowa, danke für die Einschätzung!

Nun, die Halteübung mache ich nur als Ergänzung, beim Rückenstrecken achte ich sehr auf saubere Ausführung, Nackendrücken bleibe ich möglichst nahe am Hinterkopf und gehe nicht zu weit nach unten, beim LH-Rudern bin ich mir zu unsicher, was Ausführung bzw. mögliche Schädigungen angeht.

Ich möchte bzw. könnte ja kein Hardcore-BBer werden ("Ohne S... wird das nix!"),
sondern nur meine anfangs gepostete Zielsetzung erreichen. Braucht es dafür wirklich ein Studio?

Aber gut zu wissen, dass meine Überlegungen im "seriösen" BB-Bereich scheinbar ziemlicher Murks sind