Zu Split umsteigen

[pumpbär]

Erstmal danke für sie schnellen Antworten.

Ich dachte an höchstens 3 Übungen pro Gruppe, zb

Brust: Bankdrücken, Butterfly und noch so eine Übung wie Butterfly, kenn den namen grad nicht -> Bewegungsablauf von Butterfly, mit gestrecktem Armen.

Rücken: Kreuzheben, Kniebeugen, (da es ja laut euch keine Auswirkungen aufs Wachstum hat), Lat Pulldown

so zum Beispiel. Ich würde einfach mal schauen was für Geräte da sind für die jeweiligen Muskelgruppen und einfach drauf los.


Wenn ich so überlege, besser wäre doch:

1. TE Brust, Bizeps, Schultern
2. TE Rücken, Trizeps, Bauch, Beine / da ich bei KB+KH Beine mittrainiere.


Ach ja, ich gebe alles, aber bei meinem Studioplan überlappen sich die Muskelgruppen und ich kann am schluss bei den armübungen nicht das gewicht rausholen, was ich sonst hätte, weil ich ja davor mit fast allen übungen die arme belaste. deshalb würde ich das gerne trennen.
Wär das gut so?

Alle Übungen 3x12, ausser KB und KH 3x20

[LeRulez]

Poste doch einfach mal deinen Plan.
Ich ahne schreckliches


E: Achja und KB is ne Beinübung, trainiert aber auch den Rückenstrecker mit...

[pumpbär]

Mein jetziger Plan: etwa in der Reihenfolge, je nachdem was frei ist

Schnelle Situps zum aufwärmen

Bankdrücken 3x12

Bizeps-Curls KH 1x15

Schulterdrücken (am Gerät) 3x12

Butterflys 3x12

Beinpressen 3x12

Wadenheben 3x12

Lat Pulldown 3x12

Trizeps Kabel nach unten ziehen 3x12

Bizepscurls, Kabelcurls heisst das glaub ich. 3x12



so in etwa sieht mein Plan aus.

[poker88]

Seit wann wärmt man sich mit situps auf? (Wenn dann überhaupt
Crunches)

Du beschwerst dich über die starke Auslastung deiner Arme?
Machst aber nach dem Armtraining einen Satz Curls
und am Ende des Tages noch einmal drei Sätze? Ahjaaa.

Ansonsten hätte sogar schlimmer kommen können
Ich hab auch mal mit sowas angefangen.

Haber seit dem wkm-Plan viel mehr Erfolge!
Viel Spaß damit.