Zitat Zitat von Playa111
Erstmal zu meinen Daten

Alter: 20 Jahre
Größe: 181cm
Gewicht: 99kg
Kfa: denke mal zwischen 17-18

Ernährung:
Verteilt auf den Tag. Also esse jede 2-3 Stunden am Tag, 300-500g Haferflocken, zwischen durch Reis, Brot, Kartoffeln (halt das was zuhause gekocht wurde), 1kg Magerquark (Morgens 500g mit 30g Eiweiß-Pulver und bisschen Milch, genau das gleiche Abends vor dem zu Bett gehen). An Trainingstagen, nach dem Training ein Eiweiß-Shake. Süßigkeiten, Chips, Fettiges sind in sehr geringen Mengen. Nur Wochenende lasse ich mich gehen.

Mein Problem liegt jetz darin, dass ich sehr viel an Fett zugelegt habe, die letzten 2 Monate, seit dem ich so viel esse. Was würdet ihr mir raten, weniger zu essen, damit mein KFA nicht ansteigt? Also ich muss sagen, dass ich sehr kompakter geworden bin. Kraft ist auch sehr gut angestiegen. Form ist auch besser geworden, obwohl mein Bauch dicker geworden ist.


Ich habe jetzt mal gelesen wie du dich ernährst.
Kein wunder das du langsam aber sicher fett wirst.

Versuche dich mal an 6 tagen pro woche an folgende eckdaten zu halten und setze dich 1-2 mal die woche auf ein ergometer.
Angaben sind auf dein körpergewicht bezogen:

-300g eiweiss am tag
- 150g carbs
- 100g fett

Sind 2700kcal welche du zu dir nimmst.
Nur hast du eine völlig andere nährstoffverteilung.
Du scheinst einer von millionen zu sein welcher sehr empfindlich auf carbs reagiert.
Und dann noch 100g haferflocken vorm schlafen.
Du bist echt ein kerl.
Schmecken aber auch verdammt gut.

Den samstag oder sonntag kannst du als "fresstag" nutzen.
Diesen aber bitte auch kontrolliert.
Bedeutet wie unter der woche:

- keine fertignahrung
- kein fastfood
- wenig fett
- morgens und abends cardio

Wenn du diesen groben plan durchziehst garantiere ich dir in 8-10 wochen ein deitlich sichtbaren fettverlust.
Wenn du dich 6 tage die woche mit disziplin ernährst freust du dich auch umso mehr auf das naschen am abend vor der glotze.
Ich ernähre mich seit über zehn jahren so ähnlich und war noch nie zu dick.
Obwohl ich auch sehr gerne nasche und eine familie habe.
Meine frau hatte schon phasen an denen sie mich am liebsten vor die tür gesetzt hätte.
Wenn dir der willen fehlt wirst du dein ziel nie erreichen.
Bodybuilding ist ohne disziplin nicht möglich!