ich wiege 65kg bei 1,81m

ach bub....
schon mal was von lyle mc donald gehört? nein, der hat nichts mit dem zu tun.
der empfiehlt sogar vor dem schlafen eine komplette mahlzeit aus protein, ballaststoffen, fett und kohlenhydraten um eben eine insulinausschüttung zu provozieren, da insulin der gegenspieler von cortisol ist.
ich nehm an das sagt dir alles gar nichts?
wie auch immer, meine meinung ist, wenn du eh schwer zunimmst dann lass den quatsch mit abends keine kh mehr. vor allem nicht wenn du vorher trainieren warst