meiner erachtens nach hast du zuviel last auf den schultern.
frontdruecken und schraeges BD wohl eher nicht.
mein vorschlag:
a) bankdruecken und military press
b) dips und flys auf der schraegbank
c) schraeges BD und flys
d) BD alternierdend mit dips
je nach geschmack sollte da was bei sein
rudern und klimmzuege, da gabs doch schon elend lange threads wegen. ich bin fuer die klimmzugvariante eng, wegen der bizepsbelastung und dem strech im lat - aber rudern ist auch ok.
was ist mit den waden?