Zitat Zitat von gaggeis
Da kann ich tomenko nur zutimmen.


Zu allererst würde mich dein ernährungsplan interessieren.
Ohne guten EP nutzt auch ein whey nicht viel.
hab keinen festen EP.
hab mir schon eine richtlinie gemacht, wonach ich mich ernähre.

als KH-Quelle v.a. nudeln, kartoffeln, reis und haferflocken oder auch selbstgemachte quarkbrötchen bzw. riegel aus hf und quark

EW-Quelle: MQ, Mozzarella, Schinken, Putenfleisch, Eier, Milch usw.

ansonsten nehme ich noch Leinöl und diverse Nüsse (v.a. Walnüsse) zu mir.

außerdem noch obst (v.a. bananen und äpfel) sowie paprika, tomaten und gurken.

an Trainingstagen etwas mehr KH als an trainingsfreien Tagen. (da v.a. beim frühstück und vor dem training noch einige reiswaffeln und bananen sowie nach dem training KH)

EW dürfte bei mir auf ca. 2,5-3/KG kommen.
KH bei 2-3(KG (an trainingtagen eher 3/KG, an freien tagen ca. 2/KG)
Fett bei ca. 06-0,8/KG (ich weiß, es dürfte ein stück mehr sein)

auf grund der arbeit krieg ich es derzeit nicht hin, einen festen Ep aufzustellen. (das mittagessen "muss" ich zu mir nehmen)

@tomeko:
hab mich in sachen trainingslehre etc. mehr eingelesen, hab mich bisher nicht so wirklich mit dem thema ernährung beschäftigt..

ich werd mal weiter die freds durchstöbern, falls jem. gute links zu produkten hat, die mein portemonai nicht allzu sehr belasten, wäre ich sehr dankbar!