Größe: 170cm

Gewicht: 75kg

in der früh wenn ich aufstehe ca 100- 150 gramm harferflocken


erste pause in der arbeit 10 uhr vollkorn nudeln 200 gramm


mittags 14 uhr 200gramm hänchen


abends zwischen 18 und 19 uhr reis...



vor dem schlafen gehen bei heiß hunger magerquark 100 gramm

grüße danke für die antworten