Naja ich habe mit diesem Plan aber scho einen Kraftzuwachsbemerkt und habe mich eigent. bei fast allen Geräten verbessert .

Fragen zum Plan:
Trainingsplan:
Tag 1:

Brust:
Bankdrücken 3 x 10-12 wdh.
Schrägbankdrücken 3x 10-12 wdh.
Butterfly 2 x 10-12 wdh. + (Supersatz)
Butterfly eng weglassen?

Trizeps:
Dip 3 x 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel 3 x 12 wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (mit anderem Griff) 3 x 12 wdh.
Welche Trizepsübungen?

Bauch:
AB-Roller (mit angehobenen Beinen): 3 x 20 wdh.
Beinheben am Holm (mit gebeugten Beinen): 3 x 20 wdh.
Sit ups (Schrägbank): 3 x 20 wdh.
Abdominal Bench: 3 x 12 wdh.
Bauchübungen: Welche davon mit wie vielen Sätzen und Wiederholungen??

Tag 2:

Rücken:
Rückenzug (zur Brust): 4 x 12 wdh.
Rudern im sitzen: 3 x 12 wdh.
Hyperextension: 3 x 15+ wdh.

Schultern:
Schulterpresse: 3 x 12 wdh.
Seitheben: 3 x 12 wdh.
Butterfly reverse 3 x 12 wdh.

Bizeps:
Klimzüge eng: 3 x 12 wdh.
Kurzhantel curls: 3 x 20-24 wdh.
Kabelzug-Bizepscurls (ligend) 3 x 12 wdh.
Langhantelcurl stehend: 2 x 12+ wdh. + (Supersatz)
Bizepsmaschine weglassen?

Beine:
Beinpresse: 3 x 12 wdh.
Wadenpresse: 3 x 12 wdh.
Beinbeuger ligend: 3 x 12 wdh
Beinbeuger dazu nehmen?

Wieso Fettfrei? Weil ich schon versuche viele Kohlenhydrate zu mir zunehmen und dann auch noch Fett????