Schrägbankdrücken
Bankdrücken
Dips
Seitheben

Kreuzheben
Langhantelrudern
Langhantelcurl
Crunches
Shrugs

Kniebeugen
Beinstrecker
Beincurls
Wadenheben

ein bis drei Sätze Pro Übung ob du nen Zirkel machst oder nicht muss du wissen