Wenn du den Zyklus in 7 Tagen durchziehen willst, dann würde ich es so machen:
Montag TE1
Dienstag FREI
Mittwoch TE2 (erinnere: Bizeps sekundär belastet)
Donnerstag TE3
Freitag Frei
Samstag TE4
Sonntag frei