Das war jetzt einfach mal ne komplette Aufzählung, auch wenn du manches davon drin hast!

Tag A PUSH ( immer 7-8 Wdh. )

Bankdrücken 3 S je 7-8 Wdh.
Schrägbandrücken 3 S
Kniebeugen 3 S
Beinpresse 3 S
Schulterdrücken 3 S
Seitheben 3 S
Trizeps Seilzug 3 S


Tag B PULL ( immer 7-8 Wdh. )

Klimmzüge 3 S je 7-8 Wdh.
LH-Rudern 3 S
Kreuzheben 4 S
Bizepscurls 3 S
Crunches 3 S
Wadenheben 3 S


So könnte mans machen... das Wadenheben hab ich mal zu Tag B gepackt, sonst wird A zu voll!