Zitat Zitat von Vfl Pittbull
also wird mein essen so aussehen
Morgens 1whey shke 2-3 reiswaffeln
in der schule 250 Gramm magerquark
nach der schule sry gaggeis geht nicht anders^^
was es zu essen gibt ,aber es ist wikrlich immer Fleisch mit dazu kartoffeln oder nudeln
zwischendurch ein whey shake
abends 125 gramm Pute salat mit olivenöl tomaten gurken etc
vorm schlafen nochmal 250 gramm magerquark mit apfel und birne

damit steht ein grundgerüst,einzige veränderung wäre nur das mittagessen von tag zu tag
jetzt verbesserungsvorschläge?


Kalorienangabe?
Muss nicht 100% genau sein.
Eiweiss, carbs ond fett?

Warum baust du dir nicht 2-3 mahlzeiten JEDEN tag fest in deinen ep?
Iss zweimal 500g magerquark am tag und koche die eier welche du mit in die schule nimmst.
Du brauchst mind. 2g eiweiss/kg obwohl ich mind 3-3,5/kg für mich persönlich nehme.
Mache dir abends noch 300g broccoli dazu.
Macht satt und musst du bei den kcal nicht mitberechnen.
Ziehe dir vorm schlafen noch 10 fischölkps. vom aldi rein und es passt noch ein wenig besser.
Morgens kannst du sie auch nehmen oder aufteilen und auf die mahlzeiten verteilen.
Nimmst du während dem essen ein.