Anfänger braucht Rat

[zeuszr]

du trainierst seit oktober 2010 und willst einen oft erfolgreich erprobten plan anpassen wie du das für richtig hälst?
woher willst du denn wissen was richtig ist wenn du NULL erfahrung hast?

Genau deshalb habe ich ja geschrieben das ich mich hier informieren werde und dann ihn anpassen.

@MonacoWest,

Erstmal thx für die info das man Wkm nicht mit HIT trainieren sollte.
Kurze Frage zu den Supp.: Sollte ich nicht ProteinShake zu mir nehmen? Ist meine Ernährung so gut das ich drauf verzichten kann oder sind die Supps einfach am Anfang nicht notwendig?

[Bowa]

Genau deshalb habe ich ja geschrieben das ich mich hier informieren werde und dann ihn anpassen.

@MonacoWest,

Erstmal thx für die info das man Wkm nicht mit HIT trainieren sollte.
Kurze Frage zu den Supp.: Sollte ich nicht ProteinShake zu mir nehmen? Ist meine Ernährung so gut das ich drauf verzichten kann oder sind die Supps einfach am Anfang nicht notwendig?

WKM ist HIT-geeignet!
HIT ist für DICH allerdings noch ungeeignet!

Und wenn du uns nicht genau sagst, was du isst (Kcal, Eiweiß, Kohlenhydrate, Fette) können wir zu deiner Ernährung nicht viel sagen...

[zeuszr]

Das mit dem HIT lese ich mir mal nochmal durch. Aufjedenfall will ich den WKM-Plan machen.
Kurze Frage am Rand. Wenn ich zusätzlich ca. 45Min Cardio am Trainingstag hinlege ist dann die belastung für meinen Körper erträglich? Bisher kamm ich gut klar und war auch nie so total erschöpft das ich mich direkt ins Bett flachlege.

Ehrlich gesagt weiss ich nicht wieviel Kcal ich am Tag in mich rein futter.
Mein Frühstück sieht meistens so aus das ich gar keins habe! Ich versetze es um 2h ca. und dann esse ich meistens 2 rogenbrötchen mit Käse, Tomaten/Salat. Zusätzlich meist eine Banene/Mandarinen. Am Mittag esse ich je nach dem ca. 100g reis und dazu 200-300g Hänchenbrust oder 200g Fisch.
Drei Stunden später kommt dann meistens Gemüse auf Tisch 350g dannach bisschien Obst.

So ca. sieht meine Tagesration insgesammt aus. Manchmal tu ich statt Gemüse lieber Spinat mit Eier essen. Soll ich mal genau ausrechnen Wieviel Kcal es am Tag sind?

GRÜßE!!

[Kinzi]

Das mit dem HIT lese ich mir mal nochmal durch. Aufjedenfall will ich den WKM-Plan machen.
Kurze Frage am Rand. Wenn ich zusätzlich ca. 45Min Cardio am Trainingstag hinlege ist dann die belastung für meinen Körper erträglich? Bisher kamm ich gut klar und war auch nie so total erschöpft das ich mich direkt ins Bett flachlege.

Zu lange Cardio-Einheit, um es an einem Krafttrainingstag zu machen!
Wenn schon so lange Einheiten, dann an einem Extra-Tag!

Ehrlich gesagt weiss ich nicht wieviel Kcal ich am Tag in mich rein futter.
Mein Frühstück sieht meistens so aus das ich gar keins habe! Ich versetze es um 2h ca. und dann esse ich meistens 2 rogenbrötchen mit Käse, Tomaten/Salat. Zusätzlich meist eine Banene/Mandarinen. Am Mittag esse ich je nach dem ca. 100g reis und dazu 200-300g Hänchenbrust oder 200g Fisch.
Drei Stunden später kommt dann meistens Gemüse auf Tisch 350g dannach bisschien Obst.

Liest sich so ja ganz "gesung" und ausgwogen. Aber ist viel zu ungenau, um es beurteilen zu können. Hol dir das kostenlose Program "KaloMa" ... und berechne mal alles für einen tag und stell es hier rein...

So ca. sieht meine Tagesration insgesammt aus. Manchmal tu ich statt Gemüse lieber Spinat mit Eier essen. Soll ich mal genau ausrechnen Wieviel Kcal es am Tag sind?

ja!

GRÜßE!!

[zeuszr]

@Kinzi

Danke für das Programm. Habs direkt runter geladen und meine tagesration berechnet.
Heute komme ich auf 1954 Kcal.

Also, wenn ich nun Mo, Mi und Fr Trainigseinheiten mache, dann kann ich am Sa oder So mal eine Cardio Einheit machen? Ist die "Regenerationsphase" nicht so das Ich darauf achten soll das zwischen den TE immer ein Tag frei ist??

[Motherless]

Schmarn..45 minuten sind völlig okay nach dem KRafttraining ,jedoch nur wenn es ein moderates Cardio Training ist..Intreval und höher würde ich dir ebenso nicht Raten.
Aber moderat,OK.


lg

[zeuszr]

Also es sind genau 45 Min.
Manchmal Joggen bei 9.5 km/h
Manchmal Fahrrad 45 Min

Es sind nicht 1954 Kcal sondern 2083 kcal.

[H_D]

wieviel kh, fett, eiweiß?
sind auf jeden fall zu wenig kcal! lies dir mal die stickies durch. isst du ab mittag gar kein eiweiß mehr?