ein ganz normaler tag

[gaggeis]

also 2800 kcal , 100 g fett , 300 khs und 180 g ew , geht das so ?
obst und gemüse auch nicht so selten am tag vielleicht so : zum mittagessen kartoffeln und erbsen zur beilage . 1 apfel , 2 bananen , und ein paar mandarinen am tag ungefähr

Die aufteilung ist einen versuch wert.
Beobachten und ggf anpassen.
Wiege dich alle 7-10 tage zur selben zeit und 500g die woche ist ein richtwert an zunahme.
Sofern es mehr wird die carbs runterfahren.

[Traten]

Zitat von gaggeis
Sofern dein gewicht im profil stimmt sind die kcal fast schon zuviel.

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

[H_D]

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

eigenen thread aufmachen, angaben von dir und deine ernährung posten

[Affenseggel]

Du ofefferst dir abends irgendwie ne Menge KH's rein, Kuchen blabla

[gaggeis]

Ich bin 1,94 groß und wiege 78 Kilo, gilt für mich trotzdem dasselbe wie für toxic277 oder muss ich anders vorgehen? (Will natürlich auch zunehmen )

Die kalorienmenge ist abhängig vom stoffwechsel.
Größe ist keine bemessungsgrundlage.
40 "saubere" kcal pro kg ist ein richtwert für sportlich aktive bbler welche sich auch mal körperlich bewegen.