danke ihr habt mir schon sehr geholfen. wie sieht denn eine ausgewogene ernährung aus? vllt auch so ein plan mit abharken. das kann ich ganz gut hab in den wichtigen threads jetz keine genauen pläne gefunden. ich würde gerne gleich schwer bleiben (also jetz ohne muskeln XD). wenn dann lieber ein bisschen mehr bin nich gerade der schwerste