Hilfe beim Optimieren des Abspechplans

[hopeandlive]

Hallo erst mal und danke für die Antworten und zwar hab ich nun bestimmte werte:

Alter 27
Größe 170cm
Körpergewicht 105 kg
Grundumsatz 2188 kcal
Gesamtumsatz 3191 kcal
Fettfreies Körpergewicht 71 kg
Fettgewebsgewicht 34kg
Körperfettanteil 33%

Und zwar hab ich mir sämtlich Artikel die mit Wichtig gekennzeichnet sind durchgelesen.

Habe auch noch zusätzlich mich hier etwas angelesen http://www.ironsport.de/Fettreduktion.htm.

Meine Frage nun ist was ist für mich das richtige oder was lohnt sich wohl eher mal aus zu testen?

[H_D]

mit deinen daten brauchst du keineanabole diät machen.
ernähr dich gesund, abwechslungsreich, ausgewogen, mit ordentlich protein, komplexen kh (vor allem früh, vor, nach dem training), dazu essentielle fette, vermeide junk und verareitete lebensmittel und plan ein kcal-defizit ein.
dazu ordentlich hartes gewichtstraining + cardio und es läuft