Zitat Zitat von gaggeis
Bei deinen daten ist diäten nicht gut.
Sonst siehst du aus wie bill kaulitz.

-Iss mind. 2,5g eiweiss pro kilo
- streiche schnelle carbs
- max 3g carbs pro kg
- 80-100g fett
- 2-3 mal die woche cardio
- hartes training
- ausreichend schlaf
- 6-12 monate geduld

Dein kfa wird durch eine einfache umstellung der ernährung niedriger werden.
alles gesagt!

btw:
2 stunden schwimmen ist nicht so pralle, zieh das lieber mal hiit-mäßig durch - geht richtiggut ab