Mein Ernährungsplan, Bewerten

[simme]

Also ich würde an deiner Stelle 1-1,5 Stunden vor dem Trainig noch nen Shake einbauen oder 1-1,5 Stunden nach dem Mittag trainieren.
Sofort nach dem Training nen Postworkoutshakehake mit schnellen Kohlenhydraten und schnellen Proteinen,z.B. Whey mit Dextrose o.ä.
Ne halbe Stunde bis Stunde nach dem Postworkoutshake nochmal Komplexe Kohlenhydrate und Proteine, z.B. den Thunfisch mit VK-Brot oder deinen Haferflockenshake mit Quark.
Ich hoffe, ich konnte dir helfen

[Tobsen14402]

Also Trainieren kann ich immer nur nach der Arbeit also um 16:30 , könnte noch dann um 18 uhr, wenn ich daheim bin , nen shake einbauen. Habe sowieso überlegt, Creatin noch beizufügen, ca 5g pro tag. Vllt dann nach dem Training direkt Creavitargo shake?