Zitat Zitat von pentagon3000
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Frage 1: Trainingsfreqeunz

Ich würde den o.g Plan gerne 3 mal die Woche ausführen, also meistens jeden 2. Tag, ich meine mich zu erinnern von dir, Karsten, mal iwo gelesen zu haben das man anfangs, solange die Muskeln noch nicht in Form von Bergen vorhanden sind, öfter Attackieren kann da ihnen eine relativ kurze zeit zur reg genügt. Liege ich damit also richtig oder katapultiere ich mich damit mit hoher Wahrscheinlichkeit direkt ins Übertraining? Sollte ich besser 2 Tage Pause machen oder evt. jedes 3. TE die Intensivität rausnehmen bzw. 2 WH vor Schluss aufhören oder sowas in der Art?
Dips und Klimmzüge könnte man wohl 3x die Woche machen, wenn es die eigene Regeneration zulässt.

Aber beim schweren Kreuzheben muss es bei 2x die Woche genug sein.
Wenn Du später 3x die Woche den Basic oder WKM machst, dann hast du entweder 2xKB+1xKH oder 1xKB+2xKH und das ist auch die Grenze des Machbaren an schweren Übungen. Normalerweise sollte 1x schwer heben und 1xschwer beugen die Woche genügen.
An deiner Stelle würde ich deshalb mal mit 2 TEs die Woche starten und wenn es dann zu lasch wird, kannst du ja noch eine dazu packen. Rausfinden was für dich zuwenig/zuviel/richtig ist, musst du sowieso ganz alleine.
Ich denke 4 Wochen mit solchen Basisübungen als Start kann nicht schaden. Je übersichtlicher der Plan zu Anfang ist, umso besser bekommt man das Feeling für PITT und kann den richtigen Fokus entwickeln für den entscheidenen Satz und jede Wiederholung.


Zitat Zitat von pentagon3000
Ich möchte z.b. als Statische Übungen in nem kleinen Circel die Schulterbrücke, Superman-Übung und Blanks sowie die Bestenstiel Übung und evt. noch leichte Cuban Press oder Überkopfkniebeugen durchführen
Solche Sachen kannst du immer machen. Überkopfkniebeugen mache ich immer zum Aufwärmen. Man bekommt ein gutes Gefühl für die richtige Haltung und gerade im unteren Rücken fühlt sich das bei mir förderlich für die folgenden Übungen an.
Man sollte sich auch nicht komplett von der Vorgabe geißeln lassen. Wenn man eine Übung absolut nicht kann oder will oder eine andere dazu machen will, dann macht man das einfach und basta (ausser KB+KH weglassen natürlich). An den besten Grundübungen führt aber kein Weg vorbei und man muss immer drauf Acht geben, sich nicht zu verzetteln.


Ansonsten viel Spass