Das Colorado Experiment?

[eet sik]

MEMORY-Effekt!
Das hätte mit herkömmlichen Volumen-Training auch funktioniert

Nicht vergessen: Jedes System, dass einen Reiz setzen kann, funktioniert, solange man progressive gewichte verwendet und genug pause dazwischen hat.

Klar hätte Volumentraining auch funktioniert, aber niemals bei diesem geringen Zeitaufwand welcher bei diesem Experiment eingesetzt wurde. 3 TEs pro Woche mit ca 45 Min pro Einheit. Und immer GK-Training.
Mit Volumentraining nicht zu schaffen.

Volumentraining funktioniert auch, es hat einfach eine total beschiessene Effizienz. HIT ist das effizientere System.

[superpippo09]

Klar hätte Volumentraining auch funktioniert, aber niemals bei diesem geringen Zeitaufwand welcher bei diesem Experiment eingesetzt wurde. 3 TEs pro Woche mit ca 45 Min pro Einheit. Und immer GK-Training.
Mit Volumentraining nicht zu schaffen.

Volumentraining funktioniert auch, es hat einfach eine total beschiessene Effizienz. HIT ist das effizientere System.

ich finde auch,daß hit(heavy duty) das effizienteste system ist.allerdings nur unter der vorraussetzung,daß man frequenz und volumen auf die eigenen bedürfnisse abstimmt.ist ja auch klar:man muss sich überlegen,daß man bei hit anstrebt JEDEN satz stärker zu sein als im vorherigen,wenn frequenz und voilumen stimmen,dann klappt das auch sehr oft!wenn ich dann innerhalb eines jahres von 25 kg kh-rudern auf 40 kg kh-rudern komme,dann wachse ich auch extrem!

[Texas 7]

This is the colorado experiment routine that Casey Viator used :

Leg Press 750 for 20 reps
Leg Extension 225 for 20 reps
Squat 502 for 13 reps
2 minute rest
Leg Curl 175 for 12 reps
One legged calf raise w/ 40 lb in one hand 15 reps
Pullover 290 for 11 reps
Behind the neck Lat Isolation 200 for 10 reps
Row machine 200 for 10 reps
Behind the neck Lat Pulldown 210 for 10 reps
Straight armed lateral raise w/ Dumbbells 40 lbs for 9 reps
Behind the neck shoulder press 185 for 10 reps
Bicep Curl Plate loaded 110 for 8 reps
Chinup Body Weight for 12 reps
Tricep Extension 125 for 9 reps
Parallel Dip Body Weight for 22 reps

This workout only took him 27 minutes and 40 seconds.

[eet sik]

Mit diesen Gewichten in dieser Zeit... Intensiver gehts wohl nicht mehr.

[-theANIMAL-]

Natürlich ist er gleich unter die 227kg Hantel gesprungen und hat sofort mit den Kniebeugen begonnen.

Und bei der Beinpresse auch...


Wenn man das glaubt das der Hr. Casey OHNE aufwärmsätze solch ein Training durchgezogen hat dann glaubt man auch an "warme Eislutscher"!


Mit minimum 2Aufwärmsätze schafft man es, wenn man sich RICHTIG aufwärmen will ohne körperliche Schäden zu riskieren, niemals in 27min!


Soll man sich also vorstellen das der Casey nach der beinpresse gleich unter die 227kg Hantel gestiegen ist?

Wenn das wirklich stimmt dann will ich nicht seine Gelenke haben oder er hat Gelenke von einen anderen stern...


greetz
-theANIMAL-

[superpippo09]

ich weiss nicht wie er sich aufgewärmt hat,aber die gewichte waren für ihn nicht so schwer,denn er macht ja meistens 10-20 wdh.da btaucht man sich nicht so extrem aufzuwärmen.ich denke er hat es in 27min gemacht,viele haben davon berichtet.

[eet sik]

Sicher hat er sich aufgewärmt, aber nicht mehr als nötig. Einige Übertreiben es mit dem Aufwärmen und ziehen Alles nur unnötig in die Länge. Es gibt hier im Forum Beispiele dafür.

Sein Beinprogramm dauerte in der Regel 9min.
Hier ein Auszug aus Legendäre Trainingsprogramme:
"Das 9-Minuten-Beintraining von Casey Viator besteht aus nur fünf Übungen, die alle bis zum Muskelversagen ausgeführt werden. Viator war berühmt dafür, einen Satz erst dann zu beenden, wenn er das Gewicht nicht einen Jota mehr bewegen konnte. Zunächst wärmte er sich leicht auf, dann begann er mit dem Beinpressen, an das sich ohne Pause ein Satz Beinstrecken anschloss. Danach brauchte Casey Viator meist eine Minute, bis er wieder soweit bei Atem war, dass er die Beincurls ausführen konnte, an die sich dann unmittelbar ein Satz Kniebeugen anschloss. Den Abschluss des Trainings bildete ein hochintensiver Satz Wadenheben."

Und verwundert mich eigentlich nicht, Krusch Lee, dass du an diesem Programm zweifelst ob es so stimmen würde, weil es so intensiv ist. Bis jetzt warst du ja auch der Meinung du würdest intensiv trainieren

[-theANIMAL-]

...
Und verwundert mich eigentlich nicht, Krusch Lee, dass du an diesem Programm zweifelst ob es so stimmen würde, weil es so intensiv ist. Bis jetzt warst du ja auch der Meinung du würdest intensiv trainieren

Is klar das du an solche Märchen wie 9min Beintraining glaubst.

Warscheinlich glaubst du auch daran das Casey clean war


Ich würd dich nur zu gern mal trainieren sehen nur damit ich was zum totlachen hätte....


Jeder Athlet der mit Hohen Gewichten Trainiert (min. 1,5fache vom eigenen Körpergewicht) wärmt sich mit mehreren Sätzen auf.

Alles andere kommt aus dem Reich der Märchen.


Sorry das ich der bin der deine heile welt einbrechen lässt



greetz

[Eisenbeisser]

This is the colorado experiment routine that Casey Viator used :

Leg Press 750 for 20 reps
Leg Extension 225 for 20 reps
Squat 502 for 13 reps
2 minute rest
Leg Curl 175 for 12 reps
One legged calf raise w/ 40 lb in one hand 15 reps
Pullover 290 for 11 reps
Behind the neck Lat Isolation 200 for 10 reps
Row machine 200 for 10 reps
Behind the neck Lat Pulldown 210 for 10 reps
Straight armed lateral raise w/ Dumbbells 40 lbs for 9 reps
Behind the neck shoulder press 185 for 10 reps
Bicep Curl Plate loaded 110 for 8 reps
Chinup Body Weight for 12 reps
Tricep Extension 125 for 9 reps
Parallel Dip Body Weight for 22 reps

This workout only took him 27 minutes and 40 seconds.

das ist wohl eher die nettotrainingszeit (d.h. die summe aller arbeitssätze)

[eet sik]

das ist wohl eher die nettotrainingszeit (d.h. die summe aller arbeitssätze)

Ja genau.... 16 Übungen = 16 Sätze ergibt pro Satz ca. 1 Minute und 40 Sekunden. Eine solche TUT wäre auch für den guten Viator zuviel des Guten gewesen.

Während des Experiments wurden die Geräte mit den Gewichten vorbereitet. Er konnte so von Gerät zu Gerät wechseln ohne noch selber mit den Scheiben zu hantieren.