Bin momentan wieder in der Aufbauphase. Ernährung ist momentan eher nach Gefühl wobei ich schon darauf achte meine Proteinzufuhr möglichst hoch zu halten. Carbs sind bei ca 500g und Fett bei ca 100g, Protein zwischen 250 und 300g. Esse also zwischen 3500 und 4500 kcal täglich!!!Mein Kfa liegt derzeit bei ungefähr 13% auf 88kg Habe vor nächstes Jahr mal an einer Meisterschaft teilzunehmen

Hier mal ein aktuelles Bild ...