TE 1

Bankdrücken
Negativdrücken
Fliegende
Klimmzüge breit
Kabelzug Bizeps / SZ

TE2

Schrägbankdrücken
Military Press
Klimmzüge parallel
Dips
Kabelzug Trizeps


TE 3

15 min Fahrrad
Beinpresse / Kniebeugen
Crunches
Chrunch Seitlich



Montag TE1
Dienstag TE3
Mittwoch TE2
Donnerstag TE3
Freitag TE1

Ich habe den Plan nach meinen perönlichen Vorlieben zusammengestellt damit ich Spaß am Training habe. Ich weiß dass ich nur wenig Rücken dabei habe, alle Grundübungen sind vorhanden außer - ich weiß - Kreuzheben.

Wiederholungszahl immer 3x10 , meistens aber 10-8-7






und bitte noch meinen letzten Beitrag auf Seite 1 lesen hab editiert.

mfg