Also wenn du Weightgainer nimmst denk ich willst du zunehmen...
also generell würd ich noch was essen, bevor du ins Bett gehst, also Quark oder Caseinshake.
Ansonsten mehr Obst, Gemüse uns essentielle Fette.
Würde zum Frühstück ehr Vollkornbrot mit Pute usw. essen und generell lieber Vollkornprodukte.
Wenn du da die Butter weglässt, dann mach dir Öl in deine Shakes, is mMn besser.

Lg Simme