Checkup eines Anfänger-Plans

[Vfl Pittbull]

Du hast geschrieben, dass du zuerst mit Freihanteln anfangen möchtest, obwohl dein Trainer gesagt hat, dass es am Anfang besser ist an Maschinen zu trainieren. Natürlich musst du für dich entscheiden, was du machen willst, aber der Vorteil einer Maschine liegt ganz klar darin, dass du erstmal die Bewegungen lernen kannst. Du musst dich dann nicht darauf konzentrieren, das Gleichgewicht zu halten.
Außerdem lernst du besser deine Kraft einzuschätzen, wenn du es beispielsweise beim Bankdrücken mit Freihanteln nicht mehr schaffst, dass Gewicht zu drücken, könntest du ein Problem kriegen.
Auch empfehle ich Übungen wie Kniebeugen bei deinem Gewicht erstmal vorsichtig anzugehen. Bei 120 kg, die du laut deinem Begrüßungsthread wiegst, musst du deine Gelenke erstmal darauf vorbereiten. Macht ja wenig Sinn, wenn du zwar Muskeln an den Beinen hast, aber deine Kniegelenke kaputt sind.
Du solltest im Anfangsstadium vielleicht noch gar keinen TP aufstellen, sondern erstmal gucken, welche Übungen dir gefallen und dir zusagen.

Bedenke bei deinem Ernährungsplan, dass du ihn über mehrere Wochen/ Monate einhalten willst. Eine zu extreme Ernährungsumstellung kann schnell dazu führen, dass man keine Lust mehr auf die Diät hat, aber wenn du damit keine Probleme hast, passt das schon.

[MonacoWesT]

Ähm riff...
@TE:
Kauf dir am besten ein Buch wo du deine Einheiten reinschreibst, ein sogenanntes "Log-Buch".

Damit weißt du immer wie du zuletzt trainiert hast.
Ein fester Plan ist sehr wichtig, denn vor allem als Anfänger sind exakte Vorgaben sehr wichtig.

Hör blos nicht auf riff.... egal was der schreibt....

Mit dem Post hat er sich für das Anfängerforum disqualifiziert.
Grundübungen, allen voram Kniebeugen und Kreuzheben sind sehr wichtig. Du musst nur beachten, nicht zu schnell mit dem Gewicht nach oben zu gehen.
Da setzt das Log-Buch ein:
Vor jedem Training schaust du rein, siehst sofort was du zu trainieren hast. Legst, wenn du das Gewicht beim letzten mal mit guter Technik relativ leicht geschafft hast auf jede Seite der Langhantel eine 1,25kg Scheibe mehr drauf.

Das machst du mal 1 Jahr und deine Gewichte werden schon ziemlich hoch sein.

Grüße

[sloove]

Hey Leute,

danke erstmal fürs feedback und die Antworten. Mein Studio scheint wohl aber echt nicht das bester für mich zu sein. Zum Glück ists nur dieser Monat. Die Mitarbeiter halten mich da schon für nen Wahnsinnigen, dass ich als Fettsack mich gleich an FH Übungen etc ranwage und der eine Trainier hat sich dann sogar geweigert mir richtige Military Press Technik zu zeigen, nachdem ich ihn nur per Nachdruck überreden konnte mir Kreuzheben zu zeigen.

Kreuzheben ist momentan auch noch extrem hart, ich schaffe ohne Gewichte höchstens 3x5 mit mehr oder weniger richtiger Ausführung. Ich werd mir da noch paar mal den anderen Trainer beiseite holen, dass der auch guckt, dass ich das richtig mach.

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Ansonsten war heute LH-Rudern dran und ab Ende des zweiten Satzes hats im Kreuz angefangen zu schmerzen und der dritte Satz war dann hart, aber ich habs noch geschafft, die schmerzen hielten dann noch paar Minuten an.

Ich will nur auf nummer sicher gehen, aber sollte das am Anfang so sein, da mein Muskeln da ja schlaff sind oder ist das schon zu übertrieben oder könnte es gar an der Technik liegen?

Ich mach LH-Rudern mit 5kg pro Seite.


Und wär hätte gedacht, dass Fortschritte so schnell kommen können, bei Dips schaff ich mittlerweile 1 ganze worauf dann 2 verstockelte mit Ach und Krach folgen.
Und beim Klimmzug komm ich auch schon höher, bin aber noch vom ersten ganzen Klimmzug weit entfernt. Nur Geduld.

Und thx mit dem Logbuch-Tipp werd mir so was mal zu legen, da ich das mit dem Gewichte merken bei welcher übung eh schwer hingerkeigt hab.

[Kinzi]

Hey Leute,

danke erstmal fürs feedback und die Antworten. Mein Studio scheint wohl aber echt nicht das bester für mich zu sein. Zum Glück ists nur dieser Monat. Die Mitarbeiter halten mich da schon für nen Wahnsinnigen, dass ich als Fettsack mich gleich an FH Übungen etc ranwage und der eine Trainier hat sich dann sogar geweigert mir richtige Military Press Technik zu zeigen, nachdem ich ihn nur per Nachdruck überreden konnte mir Kreuzheben zu zeigen.

Kreuzheben ist momentan auch noch extrem hart, ich schaffe ohne Gewichte höchstens 3x5 mit mehr oder weniger richtiger Ausführung. Ich werd mir da noch paar mal den anderen Trainer beiseite holen, dass der auch guckt, dass ich das richtig mach.

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lass dich nicht einschüchtern die trainer haben nur meist kein plan davon und es ist ihnen unangenehm, ihr unwissen dann zu demonstrieren, wenn sie was "freies" zeigen müssen...
bleib dran!

[Bowa]

Ansonsten war heute LH-Rudern dran und ab Ende des zweiten Satzes hats im Kreuz angefangen zu schmerzen und der dritte Satz war dann hart, aber ich habs noch geschafft, die schmerzen hielten dann noch paar Minuten an.

Ich will nur auf nummer sicher gehen, aber sollte das am Anfang so sein, da mein Muskeln da ja schlaff sind oder ist das schon zu übertrieben oder könnte es gar an der Technik liegen?

Ich mach LH-Rudern mit 5kg pro Seite.


Und wär hätte gedacht, dass Fortschritte so schnell kommen können, bei Dips schaff ich mittlerweile 1 ganze worauf dann 2 verstockelte mit Ach und Krach folgen.
Und beim Klimmzug komm ich auch schon höher, bin aber noch vom ersten ganzen Klimmzug weit entfernt. Nur Geduld.

Und thx mit dem Logbuch-Tipp werd mir so was mal zu legen, da ich das mit dem Gewichte merken bei welcher übung eh schwer hingerkeigt hab.

Hast du dir das Rudern zeigen lassen?
War dein Rücken gerade?

Ansonsten weiter so! Geht doch anscheinend gut vorran!