Ok, also mein Plan würde dann so aussehen:

Tag 1 Brust / Schultern/ Nacken
Bankdrücken Freihanteln
Butterfly
Dips
Butterfly Reverse
Überzüge
Military Press


Tag 2 Rücken / Beine / Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Kniebeugen
Wadenmaschine
Bauch


Ich hab nur ******, dass ich ganz ohne Isolationsübungen für die Arme an Muskelmasse verliere.

Zudem habe ich noch eine Frage: Wie sollte ich die Klimmzüge am besten ausführen? Weit hinterm Kopf? Weit zur Brust? Eng zur Brust? Das wurde bestimmt schonmal besprochen, aber ich finde keinen entsprechenden Threat