neuer 2er split so ok ?

[toxic277]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

[toxic277]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

*
16 jahre alt
halbes jahr training
77 kilo 1.78

[Bowa]

dann ergänzt mal bitte wie ihr es gut fändet

Ich hab doch schon einige wichtige Punkte genannt!

[toxic277]

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
( noch mehr darf ich meinen knien echt nicht antun )
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Rudern vorgebeugt untergriff 3 10 30
7 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -

[schen-ja]

1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
( noch mehr darf ich meinen knien echt nicht antun )
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Rudern vorgebeugt untergriff 3 10 30
7 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -

guck mal genau hin du hast 3 rückenübungen und 3 Bizeps isos
außerdem wird bei der menge an übungen die intensität darunter leiden, wenn du erst beugst später dann noch hebst und wenn du dann ncoh rudern kannst, hast du was falsch gemacht bzw nicht die richtige intensität aufgebracht

[Sasin]

les dich einfach mal ein... diese pausen sind so unnötig , genauso wie so starre wdh zahlen und so ein volumen

[toxic277]

eingelesen , und mit dem wkm plan kombiniert :

1 Kniebeugen
2 Wadenheben stehend
2 Bankdrücken
3 Butterfly (oder crossovers)
4 Military press
5 Trizepsdrücken kabel


1 Kreuzheben
2 Latziehen zur brust im untergriff(klimmzüge)
3 Lh rudern vorgebeugt mit untergriff
4 Crunches
5 Sz curls / + vielleicht noch 2 sätze konz-curls

pausen , wie es mir grad passt so dass ich die sätze schaffe..
besser?

[Sasin]

PUSH

bankdrücken 3x 8
Schräg BD KH 3x 10-12

Military Press 3x 8-10

Kniebeuge 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 12-16

PULL

kreuzheben 3x 6-10
klimmzüge untergriff 3x max ( ab und zu mal griff wechseln )
rudern vorgebeugt 3x 12-14

seitheben vorgebeugt / reverse flys 3x 8-12

Curls 3x 12

Bauch

so ungefähr würd ichs dann machen

jede 2. TE ggf Dips mit einer drückvarainte tasuchen , dafür MP dann raus

( finde LH BD flach sowieso nicht so tolle , lieber KH bd schräg und dips aber halt alles n bissl geschmackssache ) von butterfly halte ich persönlich nix , ob du ne trizepsiso reinmachst bleibt mal dir überlassen , wenn man bizeps isoliert dann wohl eher noch den trizeps