EP für Masse ( Bewerten )

[JayLaVu94]

hallo Leute

also wir ihr an der überschrift lesen könnt will ich dass ihr meinen EP bewertet

ich möchte jetzt noch etwas an Masse dazugewinnen

zu meiner Person

Alter:16
Größe:180 cm
Gewicht:75Kg
Training:8 Monate




Also :

7:15
80 gr Müsli
300 ml Milch
1 Protein Riegel

10:30
3 Brote
mit Schinken/Käse/Pute
500 ml Schokomilch

13:00
Essen von der Kantine
versuch immer das proteinhaltigste zu essen
meistens Nudel/Reis/Kartoffeln
mit Fleisch/Hähnchen/Pute

15:00
100gr Haferflocken

16:30
Eine Türkische Pizza

19:30 nach dem Training
Ein Proteinshake mit 60 gr Pulver und 500 ml Milch

20:30
200 gr Hähnchen

22:00
250 gr Magerquark

Also wäre nett wenn ihr den EP beweret
und kritisiert

Danke schon mal im Voraus

[simme]

Nährwerte Posten!!!!
Ansonsten nach dem Training Kohlenhydrathe.
Die sind Zum Frühstück und nachm Training am wichtigsten.
Ansonsten mehr Obst, Gemüse!
Mit was isste die haferflocken um 15.00?

[lolzor]

Ja Nährwerte halt posten, ne schöne Pizza mal nebenbei ne ^^
Hm bin auch 1.80 und 16 Jahre aber wieg nur 60kg

mfg

[gaggeis]

hallo Leute

also wir ihr an der überschrift lesen könnt will ich dass ihr meinen EP bewertet

ich möchte jetzt noch etwas an Masse dazugewinnen

zu meiner Person

Alter:16
Größe:180 cm
Gewicht:75Kg
Training:8 Monate




Also :

7:15
80 gr Müsli
300 ml Milch
1 Protein Riegel

10:30
3 Brote
mit Schinken/Käse/Pute
500 ml Schokomilch

13:00
Essen von der Kantine
versuch immer das proteinhaltigste zu essen
meistens Nudel/Reis/Kartoffeln
mit Fleisch/Hähnchen/Pute

15:00
100gr Haferflocken

16:30
Eine Türkische Pizza

19:30 nach dem Training
Ein Proteinshake mit 60 gr Pulver und 500 ml Milch

20:30
200 gr Hähnchen

22:00
250 gr Magerquark

Also wäre nett wenn ihr den EP beweret
und kritisiert

Danke schon mal im Voraus

Ich schlage dir nur mal ein paar veränderungen vor:

7.15 Uhr:
80g haferflocken
300ml milch
100g magerquark
10-20g kakaopulver

10.30Uhr:
2 vollkornbrötchen
Belag gleich
500ml milch

13.00Uhr
Lassen

15.00Uhr
50g haferflocken
150g magerquark
1 banane

16.30Uhr
lassen

19.30Uhr
pulver lassen
300ml wasser

20.30Uhr
fleisch so lassen
200g broccoli

22.30Uhr
quark passt
30g mandeln

[lolzor]

Ich schlage dir nur mal ein paar veränderungen vor:

7.15 Uhr:
80g haferflocken
300ml milch
100g magerquark
10-20g kakaopulver

10.30Uhr:
2 vollkornbrötchen
Belag gleich
500ml milch

13.00Uhr
Lassen

15.00Uhr
50g haferflocken
150g magerquark
1 banane

16.30Uhr
lassen

19.30Uhr
pulver lassen
300ml wasser

20.30Uhr
fleisch so lassen
200g broccoli

22.30Uhr
quark passt
30g mandeln

Irgentwie hört sich das ganze aber nicht nach sonderlich viel kcal. an oder Irre ich mich da?
Und zu 20:30Uhr broccoli

[Kinzi]

das sollte dann deine aufgabe sein, den verbesserten plan mal durchzurechnen!
poste es und dann wir neu geurteilt !

schokomilch und "türkische pizza" hat recht wenig mit einem guten masseplan zu tun -.-

[lolzor]

das sollte dann deine aufgabe sein, den verbesserten plan mal durchzurechnen!
poste es und dann wir neu geurteilt !

schokomilch und "türkische pizza" hat recht wenig mit einem guten masseplan zu tun -.-

Ich habe mir mal die Mühe gemacht es durchzurechnen:

Zusammenfassung

Brennwert: 9206 KJ (2199 kcal)

Ein bisschen wenig :P

mfg

[Elm1983]

50g Dextro in deinen PWOS....sind nochmal 50g KH und 200kcal

um 20:30 noch 20g Öl (z.B. Rapsöl)...ca. 20g F = 180kcal

[Kinzi]

Ich habe mir mal die Mühe gemacht es durchzurechnen:

Zusammenfassung

Brennwert: 9206 KJ (2199 kcal)

Ein bisschen wenig :P

mfg

richtig.... auf 2500-3000 solltest du kommen...
berechne außerdem mal fett, proteine, KH....

[Bowa]

Irgentwie hört sich das ganze aber nicht nach sonderlich viel kcal. an oder Irre ich mich da?
Und zu 20:30Uhr broccoli

Was ist so schlecht an dem Broccoli?