Zitat Zitat von toxic277
1 Beinpresse 3 15 30 sec -
2 Kniebeugen 3 7 30 sec -
3 Wadenheben (Sitzend) 3 10 30 sec -
( noch mehr darf ich meinen knien echt nicht antun )
4 Latziehen (Nacken) 3 10 30 sec -
5 Kreuzheben 3 10 30 sec -
6 Rudern vorgebeugt untergriff 3 10 30
7 Reverse Butterfly 3 10 30 sec -
7 Bizepscurls (LH / SZ) 3 10 30 sec -
8 Kurzhantelcurls 3 10 30 sec -
9 Hammercurls 2 10 30 sec -
guck mal genau hin du hast 3 rückenübungen und 3 Bizeps isos
außerdem wird bei der menge an übungen die intensität darunter leiden, wenn du erst beugst später dann noch hebst und wenn du dann ncoh rudern kannst, hast du was falsch gemacht bzw nicht die richtige intensität aufgebracht