BB-Trainingslog 2010

[gaggeis]

Komme gerade aus meinem kellergym und wollte auch mal etwas angeben:

Rücken, trapez.
Wobei ich rücken in zwei einheiten aufteile:

Kreuzheben:
-2 mal 40kg a 20 wdh aufwärmen
- 100kg 15 wdh
- 120kg 12wdh
- 150kg 9 wdh
- 180kg 7 wdh
-210 kg 4 wdh
-230kg 3 wdh
pausenzeiten 90-180 sekunden

Langhantelshruggs vorm körper

- 140kg 12 wdh
-160 kg 10 wdh
-162,5 8 wdh

KH Shruggs

- 50kg hantel 20wdh
- 50kg hantel 20 wdh
- 30kg hantel 45 wdh

Seitheben vorbeuge im stehen( leichter aufwärtsschwung)

- 32,5 kg 8 wdh
- 35 kg 6 wdh
- 25 kg 12wdh
- 15 kg 25 wdh

48-72 std später kommt rückentraining 2 dran.

Nicht die besten kraftdaten, bin aber auch schon ein alter mann.

[DrFreud]

Komme gerade aus meinem kellergym und wollte auch mal etwas angeben:

Rücken, trapez.
Wobei ich rücken in zwei einheiten aufteile:

Kreuzheben:
-2 mal 40kg a 20 wdh aufwärmen
- 100kg 15 wdh
- 120kg 12wdh
- 150kg 9 wdh
- 180kg 7 wdh
-210 kg 4 wdh
-230kg 3 wdh
pausenzeiten 90-180 sekunden

Langhantelshruggs vorm körper

- 140kg 12 wdh
-160 kg 10 wdh
-162,5 8 wdh

KH Shruggs

- 50kg hantel 20wdh
- 50kg hantel 20 wdh
- 30kg hantel 45 wdh

Seitheben vorbeuge im stehen( leichter aufwärtsschwung)

- 32,5 kg 8 wdh
- 35 kg 6 wdh
- 25 kg 12wdh
- 15 kg 25 wdh

48-72 std später kommt rückentraining 2 dran.

Nicht die besten kraftdaten, bin aber auch schon ein alter mann.

na so schön hätt´ ichs auch gerne mal

230x3 find ich stark!
trennst du rückentiefe und rückenbreite?

[Morgi87]

hm interessantes rückentraining mal

macht ihr eigentlich alle vorg. seitheben eher fürn trapez als für de hinteren teil vom deltoideus?

[gaggeis]

hm interessantes rückentraining mal

macht ihr eigentlich alle vorg. seitheben eher fürn trapez als für de hinteren teil vom deltoideus?

Beides.
Der hintere teil wird bei schweren grundübungen schon gut in die mangel genommen.
Ich nehme sie meist als abschlussübung.

[DrFreud]

mach ich auch.
zur zeit:

bizeps:
curls sitzend 5x5, scott pitt 1x20
beine:
beugen 5x5
frontbeugen mp 1x20 (2mal ablegen)
strecker 3x10 +1x20 (pitt)


brust:
bank frei 5x5 oder mp schräg 5x5
mp schräg 1x20 pitt oder frei 1x20 pitt
fliege 3x10
schulter:
frontdrücken sitzend 5x5
maschine 1x20 pitt
seiten oder front 1x20 pitt
lat:
5x5 klimmzüge
3x15 latzug


rücken:
5x5, 1x10 kh
tbar frei 3x10
hintere schulter maschine 1x20 pitt
tizeps:
drücken sitzend sz 5x5 + 1x10
kabel igendwas

paar wochen später (nach gefühl) auf 5x10, hin und wieder pitt beim kreuzheben und/oder atemkniebeugen..

[gaggeis]

na so schön hätt´ ichs auch gerne mal

230x3 find ich stark!
trennst du rückentiefe und rückenbreite?

Ich versuche es grob zu trennen.
Training zwei beinhaltet
- lh rundern untergriff (weit und eng)
- lh rudern obergriff
- t-bar rudern
- kh rudern

etwa 20-25 sätze

[tima]

Ich versuche es grob zu trennen.
Training zwei beinhaltet
- lh rundern untergriff (weit und eng)
- lh rudern obergriff
- t-bar rudern
- kh rudern

etwa 20-25 sätze

erstma starke leistung!
aber mal ne frage machste keine klimmzüge oder latzug?

[gaggeis]

erstma starke leistung!
aber mal ne frage machste keine klimmzüge oder latzug?

Klimmis waren noch nie mein ding.
Latzug ist zwar im keller, mache diese übung aber nicht so oft.
Ich liebe nunmal kreuzheben und lh rudern.
Reicht mmn. völlig für einen massiven und breiten rücken aus.

[FaBe1991]

Kreuzheben (1min)

3*8 mit 65kg
1*7 mit 65kg

Military Press 5*5 (3min)

5*5 mit 45kg

Klimmzüge, UG (2min)

8,8,7,5,4,4
--> 36 stück in 6 sätzen

Fazit

Training geht in ordnung. KH geht ziemlich auf die pumpe, da ich einfach nicht mehr dran gewöhnt bin..
Military Press bei 5*5 geschafft, allerdings erhöhe ich das gewicht dort noch nicht, weil´s mir zu ruckelig war. hoffe dann eine einheit danach auf 5*5 mit 46kg zu gehen.
Bei klimmzügen weiter stagnation. werde einfach weiter machen, eventuell nach dem 2. satz die pausenzeit verlängern, damit mal endlich der 3. mit 8wdh. geht..

[carlos capone]

@ gaggeis

dein TP würd mich interessieren, kannst den mal posten?