PUSH

bankdrücken 3x 8
Schräg BD KH 3x 10-12

Military Press 3x 8-10

Kniebeuge 3x 8-12
Ausfallschritte 3x 12-16

PULL

kreuzheben 3x 6-10
klimmzüge untergriff 3x max ( ab und zu mal griff wechseln )
rudern vorgebeugt 3x 12-14

seitheben vorgebeugt / reverse flys 3x 8-12

Curls 3x 12

Bauch

so ungefähr würd ichs dann machen

jede 2. TE ggf Dips mit einer drückvarainte tasuchen , dafür MP dann raus

( finde LH BD flach sowieso nicht so tolle , lieber KH bd schräg und dips aber halt alles n bissl geschmackssache ) von butterfly halte ich persönlich nix , ob du ne trizepsiso reinmachst bleibt mal dir überlassen , wenn man bizeps isoliert dann wohl eher noch den trizeps