Trainingsplan Daheim!

**danielBLAH** · 21.12.2010, 17:03

Hallo !

Ich hab schon nach diesem Thema gesucht und bin leider nicht fündig geworden.
Ich würde aber gerne mit dem Muskelaufbau anfangen.
Ich bin erst 15 Jahre alt und betreibe 2 Kampfsportarten.
1. Kung Fu, bei dem nicht sehr viel gekämpft sondern eher Technick geübt wird
und
2. Street fight defense, bei dem wir fast nur üben, wie wir auf der Straße kämpfen sollten.
Ich würde gerne einen GK - Plan Zuhause durchführen und würde auch diesen wirklich machen ! Nur hab ich keine Ahnung davon, welche Übungen ich zuerst und überhaupt was für Übungen ich machen sollte.
Ich hab Daheim nur eine Klimmzugstange und hab mir eine folgenden Plan ( versucht ) erstellen :
15 min. aufwärmen : joggen, sprinten...
Liegestütze eng : 2 x 15 Wdh.
Liegestütze breit : 2 x 15 Wdh.
Klimmzüge breit : 3 x 12 Wdh
Sit ups zum rechten Knie : 1 x 10 Wdh
Sit ups zum linken Knie : 1 x 19 Wdh
Sit ups normal : 1 x 10 Wdh
zum Schluss würde ich mich nochmal dehnen, da ich grad dabei bin einen Spagat zu lernen.

**MGorbatschow** · 21.12.2010, 17:18

http://www.kampfkunst-training.de/Fi...ng/Traning.htm

Da gibts noch einige Übungen. Burpees sind ziemlich gut. Sei dir aber bewusst, dass du langfristig nicht viel erreichst, da du deine Trainingsgewichte nicht steigern kannst mit solchen Übungen. Und Progression ist nun mal ein Grundprinzip.

**danielBLAH** · 21.12.2010, 20:51

Danke für die schnelle Antwort !

Aber gibt es wirklich keinen Gk - Plan oder änhliches mit dem ich meine Muskeln definieren und ein wenig aufbauen kann ?
Es kommt schon ein bissl komisch, wenn ich 2 Kampfsportarten mache und ich bin nicht grade muskolös .Ein Tag ohne Training will ich auch nicht einfach vergeuden

**dochdoch** · 21.12.2010, 21:30

Die Antwort war doch Müll, von wegen "Progression langfristig nicht möglich blalba" ... lass dich nicht veraeppeln. Der Vogel von Fighterfitness hat ebenfalls wenig Plan von Trainingsgestaltung, die Übungen, die er da mittlerweile auf seiner Homepage ausstellt, hat er vor Jahren mal als CD verkauft - mein größter Fehlkauf aller Zeiten in Sachen Trainingsmaterial.

Infinite Intensity von Ross Enamait und/oder Builling the Gymnastic Body von Christopher Sommer kaufen, rosstraining.com/forum und gymnasticbodies.com/forum lesen, glücklich sein.

**Bowa** · 21.12.2010, 21:36

Zitat von dochdoch

Die Antwort war doch Müll, von wegen "Progression langfristig nicht möglich blalba" ... lass dich nicht veraeppeln. Der Vogel von Fighterfitness hat ebenfalls wenig Plan von Trainingsgestaltung, die Übungen, die er da mittlerweile auf seiner Homepage ausstellt, hat er vor Jahren mal als CD verkauft - mein größter Fehlkauf aller Zeiten in Sachen Trainingsmaterial.

Infinite Intensity von Ross Enamait und/oder Builling the Gymnastic Body von Christopher Sommer kaufen, rosstraining.com/forum und gymnasticbodies.com/forum lesen, glücklich sein.

Hier gehts aber nicht um nen "Gymnastic Body"

Für große Muskeln brauchste große Gewichte!

**dochdoch** · 21.12.2010, 21:39

Zitat von Bowa

Hier gehts aber nicht um nen "Gymnastic Body"

Für große Muskeln brauchste große Gewichte!

Noch ne Müllantwort

Stichworte: Hebel, Drehmoment, Körpergewicht, Spannung

Dass hier kaum einer über Standard-Klimmzüge und Standard-Dips mit Körpergewicht hinausdenkt, ist mir dabei schon klar.

**roccat** · 21.12.2010, 21:47

Zitat von dochdoch

Noch ne Müllantwort

Stichworte: Hebel, Drehmoment, Körpergewicht, Spannung

Dass hier kaum einer über Standard-Klimmzüge und Standard-Dips mit Körpergewicht hinausdenkt, ist mir dabei schon klar.

ich glaube, dass DU dich hier gerade sehr unbeliebt machst durch deine sinnlosen Beschuldigungen.
Aber mach nur#popcorn

an den Frageden: Wenn Du willst, dass jemand deinen Plan mag und ihn gutheißt, dann meld dich auf einen anderen Sportlerseite an. Evtl. Sportlerfrage. Die mögen Fitness, aber haben von fast nichts Ahnung da (die Meisten zumindest).
Aber wenn Du auf Kritik stehst und ne ehrliche kompetente Meinung haben willst, dann bist du hier richtig.

**Bowa** · 21.12.2010, 21:57

Zitat von dochdoch

Noch ne Müllantwort

Stichworte: Hebel, Drehmoment, Körpergewicht, Spannung

Dass hier kaum einer über Standard-Klimmzüge und Standard-Dips mit Körpergewicht hinausdenkt, ist mir dabei schon klar.

Dann zeig mir mal nen Körper, der ausschließlich mit Eigengewichtsübungen aufgebaut wurde!

**danielBLAH** · 22.12.2010, 17:16

Hallo !

Leider kann ich aus euren Antworten nicht richtig schlau werden, außer das ich mit meinen Eigengewicht - Übungen keinen großen Erfolg haben kann, dass ist mir aber klar.
Ich würde einfach gerne wissen, wie ich einen recht gut gebauten Oberkörper bekomme und mir ist auch klar, dass ich so keine große Muskelmasse bekomme.
Ich habe schon sehr viel über BB gelesen und das es auch darauf ankommt, welche Muskeln man zuerst trainiert etc. Aber kann ich durch meinen oben genannten Plan, für Daheim, einen " gut gebauten Körper " erzielen ? Mir ist ja auch klar, dass ich dafür vielleicht 1 - 2 Jahre brauche.
Danke für eure Antworten

**roccat** · 22.12.2010, 18:03

nach den 2 Jahren musst du aber auch weitermachen, sonst ist der fortschritt schnell wieder weg. noch dazu muss die erhnährung stimmen.
und wie schon gesagt wurde ist das körpergewicht schnell zu wenig, sodass es keinen fortschritt mehr gibt und du stangnierst.
aber die eigengewichtsübungen eignen sich schon wenn man ein bisschen was für die fitness machen will, aber nicht um jetzt großartig msukeln aufzubauen.
aber wenn du sie machst, ist das besser als nichts zu machen und nur so vor sich her zu dümpeln.
kommt eben auf dein ziel an. wenn du stark werden willst und msukeln haben willst, dann musst du in ein studio oder eben das richtige equippment für zu hause besorgen.