EP für Masse ( Bewerten )

[gaggeis]

Also hab den plan jetzt etwas geändert




7:15
100 gr Haferflocken mit Milch
1 Protein Riegel

10:30
3 Brote
mit Schinken/Käse/Pute
500 ml Schokomilch

13:00
Essen von der Kantine
versuch immer das proteinhaltigste zu essen
meistens Nudel/Reis/Kartoffeln
mit Fleisch/Hähnchen/Pute
und Gemüse

15:00
100gr Thunfisch

16:30 vor dem Training
Ein Proteinshake mit 30 gr Pulver und 300 ml milch

19:30 nach dem Training
Ein Proteinshake mit 60 gr Pulver und 500 ml Milch

20:30
200 gr Hawai Hähnchen

22:00
250 gr Magerquark mit paar Walnüssen

So besser ?
LG

Nicht besser.