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[DeKay]

Ich habe selbst mal 35Kg abgenommen und kann dir daher ein bisschen von meinen Erfahrungen erzählen. Ich muss H_D in Sachen Cardio widersprechen! Es stimmt zwar. dass der Nachbrenneffekt beim Krafttraining größer ist, aber ich persönlich hatte mit viel Cardio wesentlich bessere Erfolge. Ich habe lange Krafttraining in Kombination mit einer angepassten Ernährung gemacht - ohne Erfolg. Das Gewicht hat sich nicht nach unten bewegt. Erst als der Crosstrainer (den solltest du auch nutzen. Bei deinem Gewicht würde joggen den Gelenken zu sehr schaden.) mein bester Freund wurde und ich 3-4x pro Woche eine Stunde darauf verbracht habe purzelten die Kilos.
Cardio verbrennt während der Ausführung wesentlich mehr Kcal. Das kann der Nachbrenneffekt meiner Meinung nach nicht wieder einholen. Eine andere sinnvolle Begründung habe ich gerade nicht. Ich kann die These nur mit meiner eigenen Erfahrung bekräftigen.

Zum Thema Ernährung kann ich dir empfehlen dich erstmal gründlich einzulesen. Alles andere bringt an dieser Stelle nichts. Achte darauf, dass du ein nennenswertes Kcal-defizit hast aber übertreib es nicht! Den richtigen Weg musst du schon selbst finden.

[H_D]

du hast 35kg verloren mit viel cardio, aber wie hat sich dein kfa verändert??

[DeKay]

Der hat sich natürlich auch nach unten verändert. Ich habe meinen Kfa noch nie gemessen und kann dir daher auch nicht sagen, wie viel er sich verändert hat. Aber nach 35Kg Gewichtsverlust ist man schon ein anderer Mensch
Ich kann mir aber denken, dass du auf den Muskelverlust hinaus willst. Anfangs hielt er sich in Grenzen, da ich zusätzlich noch Krafttraining (1-2x pro Woche) gemacht und mich auch in der Diät eiweißreich ernährt habe. Irgendwann habe ich dann mit Krafttraining aufgehört und hab 3-4x pro Woche lange Waldläufe gemacht. In der Zeit habe ich vermutlich schon einen Teil Muskelmasse verloren. Seit einem Jahr mache ich wieder Krafttraining und höchstens 1x pro Woche Cardio. Seitdem habe ich wieder 7Kg (bei gleichem Bauchumfang) zugenommen und bin zufrieden mit der Entwicklung. Aber das hier ist nicht mehr Thread.
Meine Erfahrung ist, dass es ohne Cardio einfach nicht geht. Er sollte das Krafttraining reduzieren, aber nicht ganz abstellen.

[since1988]

Meine Erfahrung ist, dass es ohne Cardio einfach nicht geht. Er sollte das Krafttraining reduzieren, aber nicht ganz abstellen.

sry nicht persönlich nehmen aber das ist totaler schwachsinn
ich habe 14 jahre pause (davor 10jahre training) hinter mir und trainiere nun seit 6 wochen wieder und zwar jedesmal hart! ich habe 7 kilo abgenommen und meinen kfa von 24 auf 20% reduziert. cardio habe ich bisher nicht gemacht und fahre halt nur ein kalorien defizit.
105->98kg ziel 90-95kg bei 10% kfa.
cardio bringt am meisten nach 60-75min hartem training, wer dann noch kraft und lust hat der kann sich da noch locker 30min aufs rad/stepper/laufband schwingen, es ist aber kein muß.

[alliZ]

Mal ne doofe Frage warum hast Du es überhaupt bis 140kg kommen lassen!?

[H_D]

@digga:
ich antworte dir mal hier und nicht per pn, vielleicht kann sonst jemand auch was aufschnappen bzw. meine aussagen verbessern - sind ja hier schließlich in einem FORUM

also:
hier mal zwei interessante links zu cardio vs. krafttraining
http://www.team-andro.com/cardio-con...gewichten.html
http://www.team-andro.com/tagelang-m...ttraining.html

bambam's seite ist schon mal sehr gut! hier kannst du dich gut über die grundlagen einlesen und auch die rezepte sind sehr gut und einfach! hier die zusammenfassung:
http://www.bambamscorner.com/ernaehr...enfassung.html
würde hier nur die dextro-menge nach dem training ändern, 1g/kg körpergewicht is mmn (viel) zuviel.
poste mal bitte einen tag, was, wann und wieviel du am tag isst. die jeweiligen kcal, kh, eiweiß und fett kannst du z.b. bei fdbb.info eintragen oder lad dir gleich kaloma runter. dann hast du/wir mal einen überblick was du so isst und können dir besser helfen.
die menge an fetten hängt von deiner kompletten ernährung ab. normalerweise sagt man, sollte fett ca. 30% der zugeführten kcal ausmachen.
bei extrem übergewichten ist es oftmals so, dass sie entweder viel zuviel oder viel zu wenig essen. deswegen bitte mal einen tag posten

[Ralfons]

Mal ne doofe Frage warum hast Du es überhaupt bis 140kg kommen lassen!?

Genau das ist auch für mich der wichtigste Punkt. Abgesehen von der Ernährungs- und Trainingsgeschichte bin ich persönlich der Meinung, dass man auch ein Auge auf seine Lebensumstände werfen sollte.

Meiner Meinung nach wird ein Großteil der "Probleme" genau hier erzeugt.

Und dort sollte man auch dran arbeiten. Denn das beste Training und die gesündeste Ernährung ist auch nur vorübergehend, wenn man des Aspekt "Lebensumstände" aussen vor läßt.

Grüße

[-digga-]

Genau das ist auch für mich der wichtigste Punkt. Abgesehen von der Ernährungs- und Trainingsgeschichte bin ich persönlich der Meinung, dass man auch ein Auge auf seine Lebensumstände werfen sollte.

Meiner Meinung nach wird ein Großteil der "Probleme" genau hier erzeugt.

Und dort sollte man auch dran arbeiten. Denn das beste Training und die gesündeste Ernährung ist auch nur vorübergehend, wenn man des Aspekt "Lebensumstände" aussen vor läßt.

Grüße

Was verstehst du unter Lebensumstände?

Wie es so weit kommen konnte gute Frage. Ich hab einfach nicht auf mich geachtet.. Je nach langeweile und auch tagesabhängig kamen die sogenannten Fressattacken. Ich habe es schonmal geschaft 10 kg loszuwerden vor ca. 2 Jahren doch dann lies ich es wegen schule etc. schleifen und schwubs war man wieder im alten Muster. Ich wollte sogar soweit gehen mir einen Magenband legen zu lassen. Doch bevor ich es auf die "einfache Art" löse möchte ich mir lieber mit harter Arbeit selber das angefressene losbekommen. Hmm.. Dann starb noch mein Opa den wir bis zu seinem Tod bei uns gepflegt haben und schups war schon wieder ein enormer emotionaler Tiefschlaf da. Ich versuche gerade mein Leben in den Griff zu bekommen. Hab mir ein Buch bestellt zum Fettabbau etc. und zur richtigen Ernährung beim Sport, Stoffwechsel etc. Und werde es durchlesen und hoffe daraus einiges nützliches in der Praxis anwenden zu können. Im Forum lese ich auch aktiv mit doch ein Buch wollte ich mir dennoch anschaffen..

Es tut mir leid falls ich vom eigentlichen Thema ausgewiechen bin. Aber das könnten vielleicht die Lebensumstände sein die du meinst.

[DeKay]

sry nicht persönlich nehmen aber das ist totaler schwachsinn

Ich nehm`s nicht persönlich. Aber meinst du nicht auch, dass es totaler Schwachsinn ist die persönliche Erfahrung eines Menschen als totalen Schwachsinn zu bezeichnen? #popcorn
Mag ja sein, dass es bei dir gut funktioniert. Aber weißt du wie es wäre, wenn du zusätzlich noch Cardio machen würdest? Deine Argumentation ist nicht zu Ende gedacht!

Zur PN von digga:
Zum Thema Ernährung hat H_D eigentlich schon alles geschrieben. Mehr als Grundlagenwissen habe ich hier auch nicht.
Eiweißshakes brauchst du sicherlich nicht. Versuch deinen Bedarf über die Ernährung abzudecken und mach dir jetzt mal noch keine Gedanken über Supplements. Meinen Diätplan kann ich nicht mehr genau wiedergeben. Ich habe mich ausgewogen ernährt und zum Abend hin die Kohlenhydrate reduziert. Meine letzte Mahlzeit bestand hauptsächlich aus Eiweiß und "guten" Fetten (mache ich heute immer noch so, hat sich so eingefressen). Letztendlich entscheidet deine Kalorienbilanz darüber ob du abnimmst oder nicht. Das solltest du nie vergessen.

[classic]

zum Thema "gute" Fette. "Gut" heißt nicht, dass du dir jetzt jeden Abend 200g Nüssen reinhaust, weil auch zu viel gute Fette machen dick