Montag: Beine
Kniebeugen 5x8
Beincurls 5x10
Wadenheben Beinpresse 4x15

Mittwoch: Push
Bankdrücken 5x8
KH-Schulterdrücken 5x8
Dips aufrecht 4x8

Freitag: Pull
Kreuzheben 5x6
KH-Rudern 5x8
Latziehen weit zur Brust 4x10

Mit hier und da etwas Bauchtraining.