*Anfänger benötigt Hilfe beim Trainingsplan*

[Kickboxn]

Hallo,

Ich wollte neben dem Kickboxen nun noch etwas Kraftsport miteinfließen lassen.

Zusammen mit ein paar Freunden habe ich Probetrainings in Fitnesstudios gemacht,
da im Umkreis jedoch wenig gute Studios sind und ich nciht immer ne halbe Stunde fahren möchte, dachte ich (Rack?Bank?KH,LH, was ich halt brauche) und somit selbst/ mit einem Kumpel zu trainieren.

Bei dem Kumpel zuhause habe ich nun eine zeitlang mittrainiert:

Die ersten drei Wochen haben wir (dreimal die Woche) folgendes gemacht:

Bankdrücken LH
Bankdrücke KH
Klimmzüge
Rudern KH
Rudern (wobei ich die Reihenfolge vllt gerade vertauscht habe)


Nun machen wir bereits etwa drei Monate (Dienstags, Donnerstags und Sonntags) folgenden Pläne/ Einheiten abwechselnd:

TE 1

Frontheben
Seitheben
Schulterdrücken
Fliegende
Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken (breit gegriffen)
Liegestützen (breit)
Trizeps Überkopf
Trizeps Strecken SZ
Dips


TE 2

KH Rudern
Rudern vorgebeugt
Deadlift
Kreuzheben
Klimmzüge vor
Klimmzüge hinter
Scottbank
Bizepcurl
Hammercurl


Wir machen je 3 sätze a 8 Wiederholungen

Mir ist klar, dass ich mit einem Ganzkörperplan hätte starten sollen.
Und die Beine in dem Plan nicht berücksichtigt sind (welche jedoch meine Stärke sind denke ich, würde ich natürlich auch noch gerne mit einbringen)
Meine Fragen:

1. Soll ich nun auf einen Ganzkörperplan zurückgreifen?
2.Ist der jetzige Plan Ok ? Was gibt es daran zu bemängeln?
3. Sollte ich sobald ich meine eigene Ausrüstung habe einen neuen Plan zusammenstellen ?


Vielen Dank

lG Christian

[Bowa]

Zuviele Isos, vor allem für die Arme, und kein Beintraining, aber das willst du ja noch einbauen wie du sagst! Sonst ganz ok!


Achja, erklär mir mal den Unterschied zwischen Deadlifts und Kreuzheben bitte! #popcorn

[nic.]

Achja, erklär mir mal den Unterschied zwischen Deadlifts und Kreuzheben bitte! #popcorn

Das eine ist Englisch, das andere Deutsch!

[Bowa]

Das eine ist Englisch, das andere Deutsch!

Er hat aber beides im Plan stehn, deswegen frage ich!

[Kickboxn]

Zu Deadlift und Kreuzheben:

Blöd von mir ja beides das gleiche- eine Übung hatte bloß vorhin mein Kumpel angerufen, er hat mir den Plan vorgelesen und ich hab ihn ohne viel darüber nachzudenken aufgeschrieben .

Mit zu viel Isos meinst du zu wenig Grundübungen? Bzw kleinere Muskelgruppen kommen zu häufig vor ?!
Den Plan kann ich jedoch mit kleinen Verfeinerungen und wie gesagt den Beinen( Welche Übungen bieten sich hier an?)beibehalten?

Thx Christian

[Bowa]

TE 1

Kniebeugen
Wadenheben
Seitheben
Schulterdrücken
Schrägbankdrücken KH
Flachbankdrücken (breit gegriffen)
Dips ODER Trizeps Strecken SZ


TE 2

KH Rudern
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Klimmzüge eng
Klimmzüge weit
Scottbank ODER Bizepscurl

So find ich ihn ganz gut!

Statt Klimmzügen vor oder hinter könntest du Klimmzüge mit engem oder weitem Griff machen, wenn du weite schon schaffst...
Aber immer zur Brust, nicht hinter dem Kopf!

[nic.]

Er hat aber beides im Plan stehn, deswegen frage ich!

ach. das eine ist englisches, das andere deutsches kreuzheben sie amateur.

[Bowa]

ach. das eine ist englisches, das andere deutsches kreuzheben sie amateur.

Tschuldigung, mein Fehler...

Ich hebe nur im Germanischen Stil!

[nic.]

[MonacoWesT]

Way Ka Emme