Guter/Bester Superkniebeugen Plan?

[Hoschie1983]

Ich packe es hier mal mit rein:

Was haltet ihr von dem Super-Kniebeugen Kurzprogramm?

Bankdrücken 2 x 12
Kniebeugen 1 x 20
Überzüge 1 x 20
Vorgebeugtes Rudern 2 x 15

2x wöchentlich ausgeführt (Kniebeugen dann je nach Erholung auch nur alle 6 Tage)

Zusätzlich noch Waden und Bauch.

Hat das wer von euch schonmal ausprobiert?

[MonacoWesT]

Ich würde einarmig Rudern un dafür noch gestrecktes Kreuzheben auf 1 oder 2 Säze mit rein nehmen. Aber kommt drauf an wie sehr du beim Beugen deine Rückenstrecker benutzt. Oder halt 1 oder 2 Sätze Hyperextensions.

[Grrmpf]

Die Atemkniebeugen sind super. Ich mache die im Rahmen des PITT basic plans. Hast halt dann nen WKM vergleichbaren alternierenden GK Plan wo alles Atem-... ist.