mit deinen daten (bin etwa 1,82 groß, wiege 73-74kg und habe nen KFA von knapp 20%), würde ich dir zu keiner diät raten. wie weit willst du denn mit dem gewicht noch runter? schau, dass du dich in etwa bei einer ausgeglichenen kcal-bilanz befindest und trainier hart und intensiv.
lebensmittel möglichst unverarbeitet, möglichst wenig einfachzucker, kh früh/vor/nach dem training. nimm gute eiweiß- und fettquellen. mach 1-3x cardio die woche oder hiit.
an trainingsfreien tagen kannst du die kcal über die kh reduzieren