hiit würde ich nicht an trainingstagen machen.
cardio nach dem training:
+ deine speicher sind durch das krafttraining schon teilweise geleert
+ wirkt sich positiv auf die regeneration aus
+ gutes cool-down
- die gefahr dass der körper an die muskelsubstanz geht ist größer

cardio an freien tagen:
+ wirkt sich positiv auf regeneration aus
+ du erhöhst deinen kcalumsatz an freien tagen und kannst mehr essen
+ die gefahr des muskelabbaus ist nicht so groß
- deine speicher sind noch mehr oder weniger gefüllt

ich persönlich mache an trainingstagen nach dem training 10-20 min locker cardio (in der diät länger) und dazu noch 1-2x cardio und 1x hiit an freien tagen