Heute vormittag Waden / Brust

- Stehendes Wadenheben
1. Satz 115kg 20 Wdh.
2. Satz 145kg 17 Wdh.
3. Satz 175kg 15 Wdh.
4. Satz 205kg 12 Wdh.
5. Satz 225kg 09 Wdh.

- Supersatz Donkey-Wadenheben / Wadendrücken sitzende Beinpresse
1. Supersatz 130kg 15 Wdh. / 200kg 10 Wdh.
2. Supersatz 160kg 15 Wdh. / 200kg 10 Wdh.
3. Supersatz 190kg 12 Wdh. / 200kg 10 Wdh.

- Schrägbank-KH-Drücken
1. Satz 31kg 15 Wdh.
2. Satz 36kg 12 Wdh.
3. Satz 41kg 09 Wdh.
4. Satz 43,5kg 07 Wdh.
5. Satz 33,5kg 13 Wdh.

- Schrägbank-Fliegende
1. Satz 23,5kg 15 Wdh.
2. Satz 26kg 11 Wdh.

- Supersatz Butterfly-Fliegende / Sitzende Brustpresse
1. Supersatz 40kg 15 Wdh. / 60kg 12 Wdh.
2. Supersatz 40kg 12 Wdh. / 60kg 10 Wdh.
3. Supersatz 40kg 12 Wdh. / 60kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Danach noch ein wenig Rotatorenarbeit mit dem Schulterhorn und 20min HIIT-Cardio auf dem Ergometer. Zum Cooldown lockeres Stretching.