kurz und knapp zusammengefasst für dich:

- du solltest mindestens 2500 kcal am tag essen
- und zwischen 150-200g eiweiß am tag (egal ob training oder nicht!!)
- dein plan mit kein fett zunehmen, sondern nur muskelmasse gibts nicht!
- bau mal bessere sachen ein: zB anstatt cornflakes lieber haferflocken