hi ghazban
danke für deine antwort.ich trainiere eigentlich schon jahre. ich war auch immer super"zwäg" bis ich vor 3 jahren aufhörte zu pfaffen. dann gings los und ich kam immer mehr in den teufelskreis....nahm zu und zu ass dann aus panik nichts mehr oder hüpfte von diät zu diät.

seit ca 15monaten LC. aufladen....öööö nööö hab ich nie gemacht. ich esse einfach täglich viel gemüse und salat. ich habe mich mal ganz am anfang mit aufladetagen versucht, dann binn ich sofort immer gleich 2kg schwerer gewesen was mich total abgeschreckt hat (viel für meine stümpigen 163cm!) und ich sofort das aufladen weggelassen habe. meinst du in diesem fall dass mir die carbs fehlen? würde es reichen ein stück brot gleich nach der trainingseinheit zu mampfen um die glykogenspeicher zu fühlen oder muss da was hoch-glykämisches her. (ich liebe eben selbstgemachtes brot....hoffe hoffe hoffe..) und dann etwas später huhn,fleisch mit gemüse od. salat. bin gespannt auf deine antwort. tschüssli
nici